Anak di bawah usia 5 tahun umumnya bisa mengalami infeksi virus ringan sekitar 8-12 kali per tahun. Jadi, Mama perlu tahu berbagai cara mencegah penyakit pada anak agar si Kecil bisa terus aktif dan fokus belajar!
Cara Mencegah Penyakit pada Anak
Berikut adalah beberapa cara mencegah penyakit yang dapat Mama lakukan sembari mengoptimalkan sistem imun si Kecil:
1. Lengkapi Imunisasi
Imunisasi adalah cara mencegah penyakit pada anak yang paling ampuh, karena vaksin memperkuat sistem kekebalan tubuh untuk melindungi anak dari penyakit infeksi serius.
Berdasarkan jadwal imunisasi terbaru 2024 dari IDAI, beberapa imunisasi booster untuk anak yang perlu dilanjutkan atau dimulai di usia 1 tahun adalah:
- PCV: dosis ke-4 di usia 12 bulan
- DTP: dosis ke-4 di usia 18 bulan
- Hepatitis A: 2x, di usia 12 bulan dan 6–12 bulan kemudian.
- Vaksin MMR: 3 dosis, MR di usia 9 bulan, atau MMR 1 di usia 18 bulan dan MMR 2 di usia 5 tahun.
- Varisela: 2x, usia 12–18 bulan, dengan jarak 6 minggu hingga 3 bulan.
- Tifoid: di usia 2 tahun, ulang setiap 3 tahun dari usia 5–18 tahun.
- Dengue: 2x, minimal usia 6 tahun. Jarak dosis kedua 3 bulan dari dosis 1.
- HPV: 2x untuk anak perempuan usia 9–14 tahun, jarak 6 bulan dari dosis 1.
- HFMD (Flu Singapura): 2x dari usia 6 bulan s/d 3 tahun. Jarak 1 bulan antar dosis, untuk perlindungan seumur hidup.
Agar tidak ada jadwal imunisasi yang terlewat atau tertinggal, sebaiknya Mama konsultasikan lebih lanjut dengan dokter kepercayaan.
Baca Juga: 5 Manfaat Imunisasi untuk Kesehatan si Kecil
2. Menjaga Kebersihan Pribadi
Kuman dapat berpindah dari orang lain, udara, atau benda sekitar ke tubuh anak. Maka itu, menjaga kebersihan tubuh adalah fondasi cara mencegah penyakit pada anak.
Berikut cara menjaga kebersihan diri agar tetap sehat:
- Mencuci Tangan: cuci tangan dengan sabun dan air mengalir selama 20 detik, terutama setelah ke kamar mandi, sebelum dan sesudah makan, serta setelah memegang benda kotor atau hewan.
- Menjaga Kebersihan Mulut: Sikat gigi dan menggunakan benang gigi (floss) setiap hari untuk mencegah gigi berlubang, penyakit gusi, dan infeksi.
- Mandi: Rutin mandi menghilangkan kotoran, keringat, dan bakteri, serta mencegah infeksi kulit dan bau badan.
- Menjaga Kebersihan Kuku: Memotong dan membersihkan kuku secara teratur mencegah penumpukan kuman yang bisa masuk ke mulut dan menyebabkan penyakit.
- Tutup Mulut Saat Batuk dan Bersin: Menutup mulut dan hidung dengan tisu atau siku saat batuk dan bersin mencegah penyebaran kuman melalui udara.
- Menjaga Kebersihan Pakaian dan Tempat Tidur: Ganti pakaian dan cuci sprei secara rutin untuk mencegah infeksi dan masalah pernapasan.
- Tidak Membiasakan Saling Pinjam Barang Pribadi: Jangan berbagi sikat gigi, handuk, pisau cukur, saputangan, atau gunting kuku untuk mencegah penyebaran kuman.
3. Biasakan Pola Makan Sehat
Asupan nutrisi sangat berhubungan dengan imunitas anak. WHO bahkan menyatakan bahwa malnutrisi dapat melemahkan imun, meningkatkan risiko infeksi, dan memperlambat pemulihan dari penyakit.
Maka agar daya tahan tubuh anak kuat, pastikan ia selalu makan makanan sehat yang bergizi seimbang dan bervariasi. Contoh makanan sehat yang mendukung daya tahan tubuh adalah:
- Makanan sumber protein dan zat besi: daging, ayam, telur, ikan, seafood.
- Sumber prebiotik: bawang-bawangan, kacang almond, pisang, apel, dst.
- Sumber probiotik: yogurt, kefir, kimchi, miso, tahu tempe.
- Makanan sumber vitamin C: jeruk, jambu, brokoli, bayam, pepaya, paprika, kiwi, blueberry.
Hindari memberikan terlalu banyak gula tambahan, lemak jenuh, garam dalam menu makan harian anak.
Baca Juga: Kurang Gizi Sebabkan Anak Sering Sakit, Ini Penjelasannya
4. Minum Air yang Cukup
Minum cukup air adalah cara mencegah penyakit pada anak yang tidak boleh terlewatkan, karena asupan cairan yang cukup memastikan sistem imun berfungsi optimal.
Kurang cairan dapat menyebabkan dehidrasi pada anak yang dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh sehingga anak lebih rentan terhadap infeksi.
Terlebih, persentase air dalam tubuh anak lebih besar dibandingkan orang dewasa, sehingga kebutuhan cairan anak relatif lebih tinggi.
Mama juga dapat selingi pemberian air putih dengan minuman bernutrisi seperti jus buah asli tanpa tambahan gula/pemanis dan susu untuk daya tahan tubuh yang rendah gula dengan kandungan FOS:GOS, DHA&EPA, serta 12 vitamin dan 9 mineral penting.
5. Tidur Cukup dan Teratur
Anak usia 1-3 tahun perlu tidur 12 jam dalam sehari, yang termasuk 1 kali tidur siang selama 1,5-3,5 jam.
Tidur yang cukup memperkuat sistem kekebalan tubuh anak dan membantu melawan infeksi. Tidur juga mengurangi risiko masalah mood dan kesehatan mental, seperti depresi dan kecemasan.
Anak dikatakan tidurnya cukup jika ia memiliki rutinitas tidur yang teratur, durasi tidur malam terpenuhi, durasi tidur siang sesuai kebutuhan, dan pola tidurnya semakin teratur seiring waktu.
Tidur cukup pada anak tidak hanya dilihat dari jumlah jam tidur malam, tapi juga dari kemampuan tidur nyenyak, bangun pagi dengan mudah, dan tidak memerlukan tidur siang berlebihan.
6. Olahraga Rutin
Olahraga berdampak positif langsung terhadap sistem kekebalan tubuh anak sehingga menjadi cara mencegah penyakit pada anak yang tepat.
Olahraga teratur dapat meningkatkan sirkulasi darah, memungkinkan sel-sel imun bergerak lebih efisien ke area tubuh yang membutuhkan perlindungan.
American Heart Association menyarankan anak usia 2 tahun ke atas melakukan aktivitas fisik minimal 60 menit sehari, yang dapat dibagi menjadi dua periode 30 menit atau empat periode 15 menit.
Ada banyak pilihan olahraga untuk anak, misalnya, jalan cepat, jogging (lari), bersepeda, main bola, bergelantungan di monkey bar, berenang, atau lompat tali. Semua aktivitas harus disesuaikan dengan usia dan perkembangan anak.
7. Menghindari Paparan Zat Berbahaya
Menurut UNICEF, bahaya polusi udara dan bahan kimia di sekitar anak dapat menyebabkan gangguan pernapasan, seperti pneumonia, bronkitis, dan asma. Kondisi ini berbahaya bagi perkembangan fisik dan kognitif anak.
Polusi udara juga dapat menyebabkan iritasi pada mata, sakit kepala, alergi, kelelahan, hingga sesak napas. Seorang bayi bahkan bisa mengalami kelelahan saat bernapas.
Cara melindungi anak dari paparan tersebut adalah dengan mengurangi waktu berada di luar ruangan jika polusi sedang tinggi dan memakai masker jika harus bepergian keluar rumah.
8. Cek Kesehatan Rutin
Pemeriksaan kesehatan anak secara berkala penting untuk mengidentifikasi dan menangani penyimpangan dari pola pertumbuhan yang normal.
American Academy of Pediatrics (AAP) merekomendasikan cek kesehatan rutin di usia 18, 24, dan 30 bulan.
Mulai usia 3 tahun, Mama perlu bawa si Kecil cek kesehatan setidaknya satu kali setiap tahun hingga usia 21 tahun sebagai cara mencegah penyakit pada anak.
Baca Juga: 6 Tanda Gangguan Kesehatan pada Anak yang Harus Diwaspadai
9. Menjaga Kesehatan Mental Anak
Menurut penelitian yang dipublikasikan di PubMed Central, dampak stres dan kecemasan terhadap tumbuh kembang anak antara lain gangguan sistem imun dan gangguan pada kemampuan menyelesaikan masalah.
Untuk menjaga kesehatan mental anak, diperlukan pengasuhan anak yang penuh kasih sayang karena dapat meredakan stres yang bersifat toksik secara signifikan dan melindungi anak dari beragam penyakit.
10. Contohkan Cara Hidup Sehat
Anak cenderung meniru kebiasaan orang tua. Jika Anda menerapkan pola hidup sehat, mereka akan lebih mudah mengikutinya.
Ajarkan tentang kesehatan dengan cara menyenangkan, seperti membaca buku, menonton video edukatif, atau bermain permainan interaktif.
Gunakan penjelasan sederhana saat menjelaskan pentingnya hidup sehat agar mudah dipahami si Kecil, seperti "Makan sayur bikin tubuh kuat seperti Popeye" atau "Rajin cuci tangan biar kuman nggak hidup di kulit kita."
Libatkan juga anak dalam kegiatan sehari-hari, seperti memasak makanan sehat, berbelanja bahan bergizi, atau menyusun jadwal olahraga bersama.
Semoga artikel ini membantu dan si Kecil sehat selalu, ya! Jangan lupa daftar jadi member Nutriclub agar Mama bisa dapatkan lebih banyak artikel tumbuh kembang anak eksklusif yang terverifikasi expert, ya!
