Makan buah setiap hari tidak hanya bantu penuhi asupan nutrisi si Kecil, tetapi juga baik untuk optimalkan imun tubuhnya. Apa saja buah yang bagus untuk daya tahan tubuh anak?
Rekomendasi Buah Penambah Imun Tubuh Anak
Buah yang bagus untuk daya tahan tubuh anak adalah mengandung omega 3, probiotik, selenium, juga vitamin A, C, dan E. Berikut contoh pilihannya:
1. Jeruk
Salah satu buah penambah imun tubuh adalah jeruk. Tak heran bila jeruk menjadi pilihan buah yang dicari bila tubuh sudah menunjukkan tanda-tanda flu, pilek, atau batuk.
Jeruk mengandung banyak vitamin C. Kandungan vitamin ini diperkirakan mencapai 69,7 mg.
Vitamin C sendiri berfungsi membangun sistem kekebalan tubuh, juga menambah produksi sel darah putih yang bekerja melawan infeksi virus dan bakteri pada tubuh anak.
2. Pepaya
Pepaya juga menjadi pilihan buah yang bagus untuk daya tahan tubuh anak. Pepaya mengandung vitamin C, vitamin A, vitamin B6, kalium, kalsium, magnesium, asam folat, dan serat.
Mama bisa sajikan buah potong pepaya yang ditambahkan air perasan jeruk nipis, atau bisa juga diolah menjadi puding yang dicampur susu dan agar-agar bubuk.
Sajikan juga buah tinggi serat ini menjadi jus! Caranya, cukup campurkan dengan susu cair putih, haluskan. Rasanya dijamin pasti akan disukai si Kecil!
Baca Juga: Ciri Imun Tubuh Anak Lemah yang Perlu Mama Waspadai
3. Kiwi
Sama seperti pepaya, kiwi juga memiliki kandungan berbagai nutrisi yang penting untuk sistem imun tubuh si Kecil. Mulai dari asam folat, kalium, vitamin K, dan vitamin C.
Sebuah studi menyebutkan bahwa konsumsi kiwi lebih bermanfaat daripada pemberian suplemen vitamin C yang bertujuan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Nutrisi kiwi lainnya seperti karotenoid, polifenol, dan serat juga sangat baik untuk meningkatkan imun tubuh. Cukup kupas buah kiwi dan potong kecil-kecil, lalu berikan langsung pada si Kecil.
4. Semangka
Semangka juga menjadi alternatif makanan penambah imun tubuh anak. Buah ini mengandung antioksidan berupa glutathione, yang mampu memperkuat imun melawan infeksi tubuh.
Untuk mendapat manfaat glutathione secara maksimal, Mama bisa berikan daging buah yang letaknya paling dekat pada kulit untuk si Kecil.
Selain menyajikan potongan buah semangka secara langsung, Mama bisa mengolah menjadi jus, smoothies, atau lainnya.
5. Jambu Biji
Jambu biji merah merupakan buah yang bagus untuk daya tahan tubuh anak, karena banyak mengandung vitamin C.
Studi membuktikan vitamin C dapat mengurangi lama durasi terkena flu dan melawan bakteri penyebab penyakit. Serat di dalamnya juga dapat bantu meningkatkan sistem pencernaan.
Mama bisa berikan buah yang mengandung tinggi serat ini secara langsung pada anak, atau mengolahnya sebagai jus, smoothies, hingga sebagai campuran dalam salad buah.
6. Mangga
Kekurangan vitamin A membuat si Kecil rentan terkena infeksi. Mama bisa penuhi asupan vitamin A anak dengan memberikan buah mangga.
Sekitar 165 gram mangga dapat memenuhi 10% kebutuhan vitamin A harian si Kecil. Ada pula vitamin C, E, B, serta folat yang dapat mendukung sistem kekebalan tubuh anak.
Berikan buah penambah imun tubuh anak ini dengan mengolahnya menjadi minuman jus atau smoothie, atau sesimpel menyajikannya dalam bentuk potongan.
Baca Juga: Vitamin Penting untuk Tingkatkan Daya Tahan Tubuh Anak
7. Blueberry
Blueberry mengandung flavonoid yang disebut antosianin. Jenis antioksidan ini dapat bantu meningkatkan imun tubuh anak, menjaga kesehatan sistem pencernaan, serta mencegah peradangan.
Bahkan, sebuah studi menemukan bahwa flavonoid dapat menurunkan risiko terkena infeksi saluran pernapasan atas.
Para peneliti menemukan bahwa anak yang rutin makan blueberry lebih jarang terinfeksi pada saluran pernapasan atas, maupun flu dibandingkan mereka yang tidak.
8. Apel
Apel juga menjadi pilihan buah yang bagus untuk daya tahan tubuh anak. Apel mengandung vitamin C, alias vitamin untuk anak yang sering sakit, dengan cara melawan penyebab infeksi.
Selain dari buahnya, Mama bisa berikan apel bersama dengan kulitnya. Kulit apel diketahui mengandung antioksidan bernama quercetin yang diketahui punya sifat antiradang.
9. Alpukat
Alpukat merupakan salah satu buah kaya vitamin C dan E yang sangat baik untuk menjaga kekebalan tubuh si Kecil.
Ada pula kandungan prebiotik yang tidak hanya menjaga imun tubuh, melainkan juga menjaga kesehatan usus anak.
Mama bisa menambahkan potongan alpukat ke dalam salad, sandwich, atau burger. Bisa juga menghaluskannya bersama dengan susu cair.
10. Jeruk Bali
Supaya si Kecil tidak bosan dengan jeruk biasa, Mama juga bisa berikan jeruk bali. Satu buah jeruk bali diketahui dapat memenuhi lebih dari 100% kebutuhan harian si Kecil.
Ada pula kandungan berupa serat larut, air, dan vitamin A. Mama bisa memberikan potongan buah jeruk bali secara langsung pada si Kecil, atau menambahkannya pada salad.
11. Stroberi
Jika si Kecil senang makan stroberi, Mama bisa berikan lebih banyak buah berwarna merah ini sebagai cara meningkatkan imun anak.
Sebab, stroberi mengandung vitamin C dan antioksidan yang dapat menjaga daya tahan tubuh sekaligus mengurangi risiko sakit pada si Kecil.
Selain dimakan secara langsung, Mama dapat membuat jus atau smoothies stroberi yang ditambahkan dengan buah yang bagus untuk daya tahan tubuh lainnya.
12. Buah Naga
Buah penambah imun tubuh anak selanjutnya adalah buah naga, berkat kandungan vitamin C dan karotenoid.
Ada pula kandungan prebiotik yang dapat meningkatkan pertumbuhan probiotik di dalam sistem cerna si Kecil. Di dalam usus, probiotik bantu melawan virus dan bakteri penyebab penyakit.
Sajikan buah naga dengan cara dipotong kecil-kecil agar si Kecil dapat memakannya langsung. Mama bisa juga mengolahnya menjadi smoothies, atau puding buah naga yang lezat.
13. Delima
Delima merupakan contoh buah yang bagus untuk daya tahan tubuh anak. Delima mengandung antioksidan tinggi, vitamin C, dan polifenol yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh.
Bahkan, mengonsumsi jus delima secara rutin terbukti dapat mengobati dan mencegah penyakit yang disebabkan oleh infeksi virus dan bakteri, seperti flu dan batuk.
Baca Juga: Olahraga Rutin Meningkatkan Daya Tahan Tubuh Anak
14. Bit
Bit juga menjadi pilihan buah yang baik untuk imun tubuh dan pencernaan anak. Bit mengandung vitamin C dan A, serat, magnesium, kalium, dan asam folat.
Kandungan serat yang tinggi pada buah bit dapat meningkatkan pertumbuhan bakteri baik pada usus si Kecil.
Dengan banyaknya bakteri sehat dalam sistem cerna anak, dapat bantu melawan penyakit dan meningkatkan kekebalan tubuhnya.
15. Raspberry
Buah yang bagus untuk daya tahan tubuh berikutnya adalah raspberry. Raspberry mengandung vitamin C dan mangan yang baik untuk daya tahan tubuh anak.
Porsi Makan Buah yang Ideal untuk Anak
Mama bisa berikan si Kecil 2-3 porsi buah atau setara dengan 300-400 gram buah setiap harinya sebagai camilan.
Pastikan anak mendapat variasi buah setiap hari agar ia tidak hanya mendapatkan satu jenis vitamin dan mineral. Misalnya mencampurkan kiwi, alpukat, dan stroberi dalam menu hariannya.
Selain dari makanan, teruskanlah menyempurnakan nutrisi si Kecil melalui pemberian susu untuk daya tahan tubuh anak dengan kandungan FOS:GOS 1:9 teruji klinis, DHA & EPA, juga zat besi.
Mama juga bisa mendapat lebih banyak konten parenting, koleksi E-book eksklusif panduan tumbuh kembang anak, promo menarik, dan akses tanya jawab dengan ahlinya di Nutriclub Expert Advisor dengan cara daftar membership Nutriclub.
