Makan buah setiap hari tidak hanya bantu cukupi kebutuhan serat anak agar tidak sembelit, tapi juga bagus untuk optimalkan kecerdasan. Apa saja buah yang bagus untuk kecerdasan anak?
Daftar Buah yang Bagus untuk Kecerdasan Anak
Buah yang bagus untuk kecerdasan otak anak adalah yang mengandung DHA & EPA, omega 3, prebiotik, probiotik, asam folat, juga vitamin C dan A. Misalnya:
1. Alpukat
Jika ingin anak tumbuh cerdas di kemudian hari, pastikan Mama memasukkan buah alpukat dalam menu makanan sehari-hari si Kecil.
Alpukat adalah makanan tinggi omega 3 yang bantu mengalirkan darah ke otak dengan lancar. Ada pula fitonutrien yang baik untuk tumbuh kembang dan kesehatan anak.
Selain diolah menjadi minuman segar seperti jus atau smoothies, Mama bisa mengolahnya menjadi puding, ataupun isian sandwich dan sushi.
2. Apel
Apel mengandung antioksidan bernama quercetin dan senyawa antiradang yang dapat bantu menjaga jutaan sel otak dari kerusakan.
Dengan begitu, fungsi kognitif anak dapat meningkat. Ini termasuk kemampuannya dalam berkonsentrasi, menyimpan memori, dan memecahkan masalah.
Jika si Kecil bosan makan potongan apel segar, coba olah apel menjadi jus atau mencampurkannya dalam salad buah.
3. Jeruk
Jeruk bisa Mama berikan sebagai buah yang bagus untuk kecerdasan anak.
Jeruk kaya akan vitamin C yang mampu meningkatkan kemampuan anak untuk fokus, konsentrasi, mengingat, dan mengambil keputusan dengan cepat.
Kandungan antioksidan di dalamnya juga penting untuk melindungi sel-sel otak dari kerusakan.
Baca Juga: Pilihan Vitamin Penting untuk Dukung Perkembangan Otak Anak
4. Blueberry
Pilihan buah yang bagus untuk kecerdasan otak anak berikutnya adalah blueberry.
Sama seperti jeruk, blueberry merupakan buah tinggi vitamin C yang dapat bantu meningkatkan kemampuan belajar dan mempertajam daya ingat si Kecil.
Tak hanya itu, kelompok buah beri ini mengandung senyawa bioaktif tertentu yang dapat memperkuat imunitas tubuh anak.
5. Stroberi
Stroberi juga merupakan buah yang bagus untuk kecerdasan otak anak.
Buah berwarna merah ini mengandung antioksidan yang bantu mencegah peradangan di otak, yang dapat meningkatkan fungsi otak dan mengurangi risiko penurunan kognitif.
6. Blackberry
Blackberry juga termasuk kelompok buah-buahan beri yang baik untuk perkembangan otak anak.
Buah ini kaya akan vitamin dan mineral seperti vitamin C dan K, serta mangan dan serat yang mampu menjaga kesehatan otak dari kerusakan.
Baca Juga: Daftar Makanan yang Bisa Bantu Otak Anak Cerdas dan Pintar
7. Pisang
Cari buah yang bagus untuk kecerdasan anak lainnya? Coba berikan pisang, Ma.
Tidak hanya tinggi serat, buah tinggi probiotik ini juga mengandung vitamin C, asam folat, kalium,dan magnesium.
Berbagai nutrisi tersebut diketahui baik untuk perkembangan kognitif si Kecil, terutama dalam meningkatkan konsentrasi.
8. Mangga
Mangga mengandung vitamin A, B6, dan C yang tinggi. Ada pula kandungan asam glutamin, yakni sejenis asam amino yang penting untuk perkembangan otak anak.
Asam glutamin dapat bantu meningkatkan daya ingat dan fungsi kerja otak anak dengan lebih baik.
9. Jambu Biji
Tahukah Mama? Jambu biji juga merupakan pilihan buah yang bagus untuk kecerdasan anak. Buah berwarna merah muda ini mengandung vitamin A yang baik untuk perkembangan kognitif si Kecil.
Jambu biji juga mengandung mikronutrien penting lainnya seperti vitamin B1, B3, dan B6 yang dapat meningkatkan fungsi kerja otak.
Tak hanya itu, jambu biji dapat mendukung sistem saraf di otak dengan mencegah dari kerusakan DNA dan peradangan.
Baca Juga: 10 Nutrisi Otak Agar Anak Cerdas dan Daya Tahan Tubuh Kuat
10. Plum
Plum mengandung banyak antioksidan, terutama antosianin, yang memberi manfaat neuroprotektif pada otak.
Rutin mengonsumsi plum terbukti dapat melindungi otak anak dari peradangan dan kerusakan sel. Dengan begitu, kemampuan mempelajari sesuatu dan daya ingat si Kecil dapat meningkat.
11. Tomat
Buah yang bagus untuk kecerdasan anak selanjutnya adalah tomat.
Tomat mengandung likopen, yakni antioksidan alami yang bantu melindungi sel-sel otak dari kerusakan.
Coba olah tomat menjadi minuman jus yang menyegarkan, atau menambah potongan tomat ke dalam menu salad favorit si Kecil.
Jika Mama bingung cari inspirasi resep olahan buah-buahan di atas, coba unduh E-Book Gizi Imunitas eksklusif yang terdapat panduan bahan makanan dan nutrisi untuk kecerdasan otak dan imun tubuh anak.
Baca Juga: Cara Meningkatkan Kecerdasan Intelektual (IQ) Anak
Berapa Kali si Kecil Harus Makan Buah dalam Sehari?
Mama bisa berikan 2-3 porsi buah (300-400 gram) setiap hari sebagai camilan anak. Berikan buah secara bervariasi agar anak tidak cepat bosan, dan jangan lupa dicuci bersih dulu sebelum disajikan.
Selain dari buah-buahan serta makanan sehat sehari-hari, Mama juga bisa lengkapi asupan nutrisi si Kecil melalui pemberian susu pertumbuhan terfortifikasi seperti susu Nutrilon Royal 3.
Nutrilon Royal 3 merupakan satu-satunya susu yang dirancang secara saintifik dengan Double Biotics FOS:GOS dan DHA EPA yang lebih tinggi.
Berbagai kandungan tersebut menjadikannya sebagai sumber nutrisi untuk jadi pemenang di masa depan yang teruji klinis memperkuat imun tubuh dan optimalkan inteligensi si Kecil.
Dapatkan lebih banyak parenting content, koleksi E-Book eksklusif panduan tumbuh kembang anak, promo berhadiah menarik, hingga akses tanya jawab eksklusif dengan tim expert tumbuh kembang anak di Nutriclub Expert Advisor dengan bergabung di Nutriclub, yuk!
