DHA adalah salah satu jenis asam lemak omega-3 yang sangat penting bagi perkembangan otak anak. Ketahui berapa kebutuhan vitamin DHA untuk anak 1 tahun dan cara memenuhinya!
Berapa Kebutuhan Vitamin DHA untuk Anak 1 Tahun?
Rekomendasi asupan omega-3 untuk anak 1 tahun berdasarkan Angka Kecukupan Gizi Kemenkes adalah 0,7 gram dalam sehari.
Indonesia belum memiliki pedoman resmi spesifik tentang rekomendasi asupan DHA harian. Namun, ada rekomendasi umum dari organisasi kesehatan internasional yang dapat Mama jadikan acuan.
ISSFAL (International Society for the Study of Fatty Acids and Lipids) dan FAO (Food and Agriculture Organization) menyarankan anak usia 1–2 tahun mengonsumsi 10–12 mg DHA per kilogram berat badan per hari.
Baca Juga: Beda Manfaat Omega-3 & Omega-6 untuk Anak dan Sumbernya
Pentingnya DHA untuk Anak 1 Tahun
Berikut adalah beberapa manfaat DHA untuk anak:
1. Mengoptimalkan Fungsi Kognitif
DHA adalah salah satu nutrisi penting yang membantu optimalkan fungsi kognitif otak, mencakup memori, kecerdasan, pembelajaran, bahasa, atensi, konsentrasi, dan pengambilan keputusan
Fungsi kognitif yang optimal umumnya dianggap sebagai indikator penting dalam pencapaian akademik anak.
Konsumsi DHA juga dapat meningkatkan kemampuan anak berpikir kritis, bernalar, dan memecahkan masalah dengan efisien, yang berperan penting dalam perilaku sehari-hari dan interaksi sosial.
2. Memperkuat Sistem Imun
Kebutuhan vitamin DHA untuk anak 1 tahun harus dipenuhi untuk menjaga daya tahan tubuh terhadap infeksi dan peradangan.
Omega-3 (ALA, DHA, dan EPA) membantu sistem imun tetap berfungsi seimbang. Omega-3 bisa mencegah imun terlalu aktif yang dapat menyebabkan alergi, peradangan, atau penyakit autoimun, tapi juga tetap efektif melawan kuman.
Salah satu cara tubuh melawan infeksi adalah dengan fagositosis, yaitu saat sel imun menangkap dan memakan kuman. Proses ini penting untuk menjaga tubuh anak tetap sehat dan bantu melawan penyakit.
Baca Juga: 9 Vitamin untuk Kecerdasan Otak Anak yang Optimal
3. Mendukung Perkembangan Psikomotorik
DHA juga berperan penting dalam perkembangan psikomotorik, yaitu kemampuan mengontrol gerakan tubuh yang terhubung dengan pikiran, seperti menulis dengan tangan, menggambar, menggunting, menempel, dan berenang.
Anak yang mendapat cukup DHA cenderung memiliki koordinasi gerak yang lebih baik sejak dini.
Penelitian juga menunjukkan, anak yang asupan DHA-nya optimal memiliki keterampilan motorik dan daya ingat visual yang lebih baik pada usia 2,5 tahun.
4. Mendukung Kesehatan Mata dan Penglihatan
DHA merupakan komponen utama pembentuk retina yang berfungsi menangkap cahaya untuk diteruskan ke otak sehingga si Kecil bisa melihat objek dengan jelas.
Asam lemak ini membantu mengaktifkan protein rhodopsin yang berfungsi dalam proses penglihatan dan transmisi sinyal visual ke otak.
Asupan vitamin DHA untuk anak 1 tahun yang mencukupi akan membuat anak memiliki mata yang lebih sehat dan penglihatan yang lebih tajam.
5. Menjaga Kesehatan Jantung
DHA juga memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan jantung. Asam lemak ini bantu menjaga kadar kolesterol tetap seimbang, menstabilkan tekanan darah, serta merelaksasi dan meningkatkan fungsi pembuluh darah.
Selain itu, DHA juga membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) yang mendukung sistem kardiovaskular yang sehat.
Baca Juga: 8 Pilihan Makanan yang Membuat Otak Anak Cerdas dan Pintar
Cara Memastikan Anak Mendapatkan DHA yang Cukup
Tubuh manusia tidak dapat memproduksi DHA dalam jumlah cukup, sehingga si Kecil perlu mendapatkannya dari makanan sehari-hari. Berikut adalah cara mencukupi kebutuhan DHA anak.
1. Berikan Makanan Kaya DHA Secara Rutin
Cara terbaik untuk memenuhi asupan DHA adalah rutin mengonsumsi makanan tinggi DHA, terutama dari ikan tinggi omega-3 seperti salmon, makerel, sarden, bandeng, kembung, kakap putih, lele, nila, dan teri.
Anak disarankan makan 1 ons ikan (1 potong ukuran sedang) untuk 1-2 kali per minggu.
DHA juga dapat ditemui di makanan laut seperti tiram dan udang, minyak ikan, serta makanan yang difortifikasi omega-3 seperti susu dan telur omega-3
Pastikan anak mendapatkan makanan ini di setiap menu utamanya, yakni saat sarapan, makan siang, dan makan malam.
2. Masak dengan Minyak yang Mengandung Omega-3
Beberapa jenis minyak nabati mengandung omega-3 yang tinggi, sehingga bisa dikombinasikan ke masakan untuk meningkatkan asupan DHA.
Contohnya, minyak alga, minyak flaxseed, minyak canola, dan minyak kedelai yang kaya akan ALA. Di dalam tubuh, ALA akan diubah menjadi DHA dan EPA.
Mama bisa menambahkan 1 sendok teh minyak flaxseed atau minyak canola ke smoothie atau mencampurkannya ke selai kacang untuk olesan sandwich.
3. Berikan Susu Pertumbuhan Tinggi DHA
Mama juga bisa bantu lengkapi kebutuhan vitamin DHA untuk anak 1 tahun dengan memberikan susu pertumbuhan yang diperkaya DHA lebih tinggi, seperti Nutrilon Royal 3.
Nutrilon Royal 3 satu-satunya susu pertumbuhan yang dirancang secara saintifik dengan Double Biotics FOS:GOS serta DHA & EPA yang lebih tinggi, menjadikannya nutrisi optimal sebagai "The Formula For Winning Child". Teruji klinis perkuat imunitas dan bantu maksimalkan inteligensinya demi persiapkan anak untuk menang.
Baca Juga: 8 Manfaat Minum Susu untuk Tumbuh Kembang Anak
4. Memastikan Pola Makan Seimbang
Padukan makanan tinggi DHA dengan makanan tinggi omega-3 lainnya. EPA juga terdapat di ikan berlemak, sedangkan ALA terkandung di sumber makanan nabati.
Makanan kaya ALA di antaranya adalah alga, rumput laut, chia seed, flaxseed, kenari, edamame, dan kacang merah.
Bunda perlu kreativitas untuk memadukan semuanya agar si Kecil mendapatkan gizi seimbang.
Misalnya, memasak tim ikan yang dipadukan dengan edamame atau camilan tinggi DHA berupa yogurt yang ditaburi potongan kenari.
5. Suplemen DHA Jika Perlu
Si Kecil mungkin perlu konsumsi suplemen omega-3 tambahan bila ia tidak suka makan ikan dan seafood agar kebutuhan DHA-nya tetap terpenuhi dengan baik.
Dosis umum suplemen DHA untuk anak 1 tahun adalah 0,5 gram per hari. Namun, Mama sebaiknya tetap cek terlebih dahulu ke dokter mengenai dosis suplemen DHA untuk si Kecil.
Jangan lupa bergabung menjadi member Nutriclub supaya Mama bisa memperoleh berbagai konten inspiratif seputar parenting, nutrisi, dan tumbuh kembang anak. Semoga artikel ini membantu ya, Ma!
