Meskipun balita belum memiliki kewajiban untuk berpuasa, namun Ibu tetap bisa mulai untuk mengajari balita berpuasa di bulan Ramadan.
Usia ideal si Kecil untuk mulai diperkenalkan dengan puasa itu berbeda-beda, namun Tim Ahli Nutriclub menyarankan si Kecil yang mulai diajari untuk berpuasa sudah duduk setidaknya di bangku kelas satu sekoah dasar.
Alasannya, di saat si Kecil sudah duduk di bangku sekolah dasar, ia sudah memiliki kebiasaan makan yang terpola, sudah bisa diajak komunikasi dengan baik dan ia akan berkaca kepada teman-teman sebayanya di sekolah.
Tips Mengenalkan Si Kecil dengan Puasa
- Mulai ajari si Kecil berpuasa secara bertahap
Ibu tidak perlu meminta si Kecil menahan lapar dan haus dari waktu imsak hingga azan Magrib. Hal penting yang perlu diketahui si Kecil adalah makna dari puasa, dan makna empati kepada sesama melalui ibadah puasa. Semakin besar usia si Kecil, semakin bertambah jam puasa yang ia jalani.
- Hargai usaha si Kecil
Jika si Kecil tidak mampu berpuasa dari ketentuan yang sudah disepakati, misalnya hingga pukul 11 siang. Ibu sebaiknya tetap menghargai si Kecil, memberikannya pilihan untuk melanjutkan puasanya atau tidak. Jangan patahkan semangat yang mulai ditunjukan si Kecil
- Biasakan si Kecil untuk tidak 'kalap' saat waktu berbuka puasa
Di saat jam berbuka, sebaiknya Ibu membiasakan hidangan berbuka yang mampu memenuhi kebutuhan nutrisi harian keluarga Ibu. Tidak perlu berlebihan, karena fase makan selepas Magrib, bisa dibagi menjadi dua kali.
- Perhatikan kondisi fisik si Kecil
Jika si Kecil tampak mengalami dehidrasi, atau kondisi tubuhnya tampak lemah. Ibu sebaiknya memeriksa kondisi si Kecil. Ibu juga bisa terus memantau kondisi tubuhnya dengan bertanya apa ia masih kuat melanjutkan puasanya.
Did you know?
”Penambahan kurma dalam bubur si Kecil akan memberi rasa manis alami. Selain itu, gula dalam kurma juga mudah dicerna dan menjadi sumber energi dan kalsium untuk si Kecil. Ketahui selengkapnya di sini.“
LIHAT LENGKAP
Penuhi Nutrisi Si Kecil Saat Berpuasa
Saat si Kecil berpuasa, Ibu sebaiknya tetap cermat dalam memenuhi kebutuhan nutrisi hariannya. Berikut adalah tipsya:
Saat Sahur:
- Berikan si Kecil makanan yang mampu menopang kebutuhan energinya selama berpuasa. Karbohidrat seperti nasi merah, gandum utuh dan kentang rebus akan baik untuk sistem pencernaan si Kecil.
- Penuhi kebutuhan proteinnya baik dengan kacang-kacangan maupun hidangan seperti daging ayam atau daging ikan.
- Susu
- Cukup mengonsumsi air mineral
Saat Berbuka Puasa:
- Berikan si Kecil pilihan buah kesukannya, seperti pepaya, pir, mangga ataupun kurma untuk mengembalikan kadar gula di dalam tubuhnya dan menghidrasi kembali tubuh si Kecil.
- Biasakan si Kecil berbuka puasa dengan sup bening, yang berisi variasi sayur-mayur. Ini akan baik untuk kesehatan pencernaannya sekaligus untuk memenuhi kebutuhan nutrisi hariannya.
Tips Sehat Si Kecil di Bulan Puasa
- Berikan si Kecil hidangan berbuka dalam porsi yang kecil agar sistem saluran cernanya tidak kaget.
- Pastikan ia cukup mengonsumsi air mineral selama waktu malam.
- Jangan berikan si Kecil makanan yang bisa mengundang gangguan pencernaan, seperti makanan yang terlalu berminyak, pedas maupun terlalu berlemak.
