Makanan yang sehat untuk ibu hamil penting untuk si Kecil di dalam kandungan. Berikut adalah makanan yang disarankan untuk ibu hamil.
Menu sehat dengan nutrisi seimbang merupakan prioritas Ibu di masa kehamilan ini. Apa saja yang disebut menu seimbang? Nutriclub sudah menyiapkan beberapa tips pola makan yang sehat yang bisa Ibu gunakan. Selain itu Ibu juga bisa berkonsultasi langsung dengan Tim Ahli Nutriclub.
Piramida Makanan
Piramida makanan berguna untuk memandu Ibu mengonsumsi makanan dengan komposisi yang seimbang.
Did you know?
”Mengonsumsi lebih dari dua gelas kopi di masa kehamilan dapat menganggu perkembangan tumbuh kembang janin di dalam kandungan Ibu. Ketahui selengkapnya di sini.“
LIHAT LENGKAP
Tips Pola Makan Sehat
Berikut adalah tips pola makan sehat untuk Ibu di masa kehamilan, antara lain:
- Pilihlah variasi makanan dari tiap kelompok makanan yang berbeda, untuk menjamin keseimbangan nutrisi yang Ibu dapatkan.
- Konsultasikan penggunaan suplemen kehamilan pada dokter jika Ibu merasa kurang mengonsumsi makanan dari kelompok tertentu.
- Makan teratur 3 kali sehari dan konsumsi makanan ringan sebagai selingan 2 sampai 3 kali sehari.
- Dapatkan serat dari buah, sayur, gandum, sereal dan kacang-kacangan.
- Minumlah air mineral sedikitnya 8 gelas sehari. Di tambah susu rendah lemak , jus buah segar dan sup.
- Makan satu porsi ikan kaya minyak yang mengandung omega-3 dan satu porsi ikan daging putih setiap minggu.
- Gunakan minyak sayur, seperti minyak jagung, zaitun dan bunga matahari dalam mengolah masakan Ibu, namun sebaiknya gunakan sedikit saja.
Baca Juga: Perbedaan Nutrisi Ibu Hamil dan Ibu Menyusui
Makanan yang Perlu Dihindari
Berikut adalah makanan yang sebaiknya menjadi pantangan Ibu di masa kehamilan, antara lain:
- Hindari makanan olahan berpengawet. Biasanya makanan tersebut mengandung garam dengan kadar tinggi.
- Hindari kafein.
- Hindari konsumsi alkohol
- Hindari permen, keripik, kue, biskuit, lemak, minyak, dan gula. Walau berkalori, mereka tidak banyak nilai nutrisinya. Sebaiknya mengganti camilan dengan buah-buahan, pasti lebih sehat.
