Menjaga pola makan dengan makanan dengan nutrisi yang baik dan seimbang sangat dibutuhkan, terutama bagi Mama yang sedang dalam masa kehamilan. Nutrisi, vitamin, dan mineral yang Mama konsumsi sangat penting untuk tumbuh kembang tubuh dan otak Si Kecil. Sebagian besar makanan tergolong aman dikonsumsi untuk ibu hamil, namun ada beberapa makanan yang dilarang untuk ibu hamil muda.
4 Makanan yang Bisa Dikonsumsi Selama Masa Kehamilan
Berikut ini makanan yang dianjurkan untuk Mama yang sedang hamil:
1. Gandum
Makanan yang mengandung gandum, seperti roti gandum dan oatmeal mengandung vitamin dan mineral seperti zinc, zat besi, serta vitamin B yang dibutuhkan untuk Mama yang sedang dalam masa kehamilan.1
2. Protein
Sumber protein didapatkan dari makanan:1
3. Daging
Pastikan daging yang dikonsumsi telah matang dengan sempurna dan hindari bagian daging yang mengandung lemak tinggi. Selain mengandung protein, daging juga mengandung zat besi yang baik bagi janin.
4. Kacang-kacangan
Apabila Mama seorang vegetarian, kacang-kacangan dapat menjadi pilihan yang tepat untuk memenuhi kebutuhan protein dalam masa kehamilan.
5. Telur
Selain daging, telur juga mengandung protein dan asam amino yang baik bagi ibu hamil.
6. Ikan herring
Ikan herring termasuk ikan laut yang aman untuk Mama konsumsi. Pasalnya, selain mengandung protein, ikan ini mengandung protein, DHA, dan EPA.
7. Sayur dan buah
Sayur dan buah seperti brokoli, sayuran hijau, jeruk, pepaya, ubi dan buah-buahan kering tanpa campuran gula kaya akan serat, vitamin C, vitamin A, asam folat dan kalsium yang baik bagi pertumbuhan tubuh, perkembangan otak dan saraf janin.1
8. Produk susu sapi
Produk susu sapi rendah lemak seperti susu sapi, keju dan yoghurt mengandung sumber kalsium, protein dan probiotik yang baik bagi Mama dan janin.1
9. Sayur dan buah
Sayur dan buah seperti brokoli, sayuran hijau, jeruk, pepaya, ubi dan buah-buahan kering tanpa campuran gula kaya akan serat, vitamin C, vitamin A, asam folat dan kalsium yang baik bagi pertumbuhan tubuh, perkembangan otak dan saraf janin.1
10. Produk susu sapi
Produk susu sapi rendah lemak seperti susu sapi, keju dan yoghurt mengandung sumber kalsium, protein dan probiotik yang baik bagi Mama dan janin.1
7 Makanan yang Dilarang untuk Ibu Hamil Muda
Ada beberapa makanan yang Mama harus hindari selama Mama dalam masa kehamilan. Salah satu alasannya adalah karena beberapa makanan yang dihindari mengandung bakteri Listeria yang dapat masuk kedalam plasenta, sehingga dapat menyebabkan keguguran sampai infeksi pada bayi, serta menimbulkan keracunan. Berikut ini tujuh makanan yang dilarang untuk ibu hamil muda:
1. Alkohol
Belum ada penelitian mengenai berapa banyak alkohol yang aman untuk ibu hamil. Mama tetap perlu menghindari alkohol karena dikhawatirkan akan mengganggu kesehatan janin, menyebabkan keguguran, dan cacat mental atau fisik pada janin.1-4
2. Kafein
Mama perlu menghindari konsumsi kafein yang berlebihan (kopi, teh, soda dan cokelat) terutama saat kehamilan trimester pertama. Efek diuretik pada kafein menyebabkan tubuh kekurangan cairan dan kalsium.1, 2
3. Makanan mentah dan daging yang kurang matang
Makanan mentah atau makanan setengah makanan sangat berbahaya bagi ibu hamil karena dapat terkontaminasi dengan toxoplasmosis, Salmonella, dan coliform. Jadi, pastikan makanan yang dikonsumsi benar-benar matang ya ma.1-3 Daging sapi atau ikan yang tidak matang dapat mengandung bakteri, seperti Salmonella yang berbahaya bagi tumbuh kembang janin. Infeksi bakteri pada kehamilan dapat menyebabkan keguguran. Pastikan Mama selalu memasak daging hingga benar-benar matang untuk membunuh bakteri yang ada pada daging.1, 2
Baca juga: Cara Meningkatkan Imun Tubuh Ibu di Masa Kehamilan
4. Daging olahan atau daging potong
Daging olahan atau deli meats, seperti sosis, smoked beef, dan ham dapat mengandung bakteri Listeria. Infeksi bakteri Listeria bisa menyebabkan keguguran dan kelainan perkembangan janin. Oleh karena itu, Mama dianjurkan untuk memasak daging hingga matang karena bakteri Listeria akan mati bila makanan dipanaskan.2-4
5. Ikan yang terkontaminasi
Kandungan protein pada ikan sangat baik untuk Mama yang sedang hamil. Namun, ikan dari air yang terkontaminasi merkuri tidak baik bagi kesehatan Mama dan janin. Makanan yang tercemar logam berat dapat menyebabkan cacat janin sampai keguguran janin.2-4
5. Produk olahan susu yang tidak terpasteurisasi
Susu yang tidak terpasteurisasi dapat tercemar bakteri Listeria. Pastikan Mama mengonsumsi susu dan olahan produk susu sapi yang terpasteurisasi.1, 2
6. Sayur yang tidak dicuci
Mencuci sayur dan makanan lain yang hendak dikonsumsi merupakan hal yang penting saat masa kehamilan. Toxoplasmosis kadang ditemukan di tanah dan menempel pada sayuran. Makanan yang tercemar toxoplasmosis akan berbahaya bagi janin bila termakan.1,2,4
7. Telur Mentah
Salmonella dalam telur mentah berbahaya bagi Mama hamil. Infeksi salmonella dapat menyebabkan demam, mual, muntah, dan diare pada Ibu hamil.
8. Ikan dengan Kandungan Merkuri
Umumnya, ikan laut memiliki kandungan merkuri yang tinggi. Hal itu terjadi karena ikan laut berada di lingkungan tercemar. Kandungan merkuri dalam makanan akan menyebabkan timbulnya penyakit pada Ibu hamil.
9. Makanan yang Tidak Dicuci
Ada beberapa makanan yang bisa dikonsumsi tanpa dicuci atau dimasak terlebih dahulu, seperti sayuran. Namun, saat hamil, Mama perlu menghindarinnya. Pasalnya, ada beberapa zat atau kandungan bakteri yang dapat membuat Ibu hamil rentan sakit.
10. Keju
Saat hamil, Mama dilarang untuk konsumsi keju tertentu. Beberapa keju menandung listeria yang berbahaya bagi Ibu hamil dan janin dalam kandungan.
Selain makanan dan minuman di atas, Mama juga harus menghindari merokok. Kandungan tembakau pada rokok dapat menyebabkan berbagai masalah bagi Mama dan juga janin. Merokok dapat mengganggu aliran darah dan juga oksigen ke janin sehingga mengganggu tumbuh kembang janin di dalam kandungan. Selain itu, merokok juga dapat menyebabkan masalah kesehatan bagi Mama selama masa kehamilan seperti perdarahan, kelahiran prematur, dan gangguan plasenta.3 Demikian mengenai makanan yang dilarang untuk ibu hamil muda dan tips untuk memenuhi nutrisi janin. Semoga bermanfaat, ya Ma!
