Ibu hamil tidak diwajibkan untuk melakukan ibadah puasa di bulan Ramadan. Namun ibu hamil memiliki pilihan untuk tetap melakukan ibadah puasa selama merasa kondisi fisiknya mampu dan tetap cermat dalam memenuhi kebutuhan nutrisi selama berpuasa.
Jika Ibu memutuskan untuk ikut melakukan ibadah puasa di bulan Ramadan saat menjalani kehamilan, Ibu sangat disarankan untuk mengonsumsi makanan bernutrisi seimbang, saat berbuka puasa dan sahur.
Ibu hamil yang memiliki berat badan sesuai BMI, memiliki pola makan dan gaya hidup yang sehat akan mampu menjalani ibadah puasa dengan baik, tanpa mengalami gangguan pada kehamilannya. Mampu tidaknya ibu hamil menjalani ibadah puasa akan dipengaruhi oleh beberapa faktor, seperti:
- Usia kehamilan. Pada beberapa kasus, melakukan puasa di masa kehamilan sangat bisa ditoleransi ketika usia kehamilan Ibu menginjak usia trimester kedua.
- Kesehatan Ibu secara umum baik sebelum memasuki masa kehamilan maupun saat menjalani kehamilan dan ada tidaknya gangguan kesehatan di masa kehamilan.
Dengan asupan nutrisi yang terpenuhi dengan baik, Ibu dapat mencegah beberapa gangguan kesehatan yang umum dialami ibu hamil saat berpuasa, yaitu:
- Sakit kepala
- Dehidrasi
- Gangguan pencernaan lainnya
Makanan Sahur yang Disarankan untuk Ibu Hamil
Makanan Ibu di saat sahur, sebaiknya adalah makanan yang bisa menjadi sumber energi Ibu, seperti:
- Roti gandum utuh dengan selai atau keju
- Sereal berserat tinggu dengan susu skim
- Bubur
- Buah segar atau buah kering seperti pisang dan kurma
- Kacang-kacangan
Did you know?
”Konsumsi protein dan lemak dengan jumlah yang cukup dapat bertahan lebih lama di dalam saluran pencernaan Ibu, sehingga dapat memperlambat rasa lapar di siang hari. Ketahui selengkapnya di sini.“
LIHAT LENGKAP
Tips Berbuka Puasa untuk Ibu Hamil
Setelah Ibu menjalani puasa dari saat Imsak hingga azan Magrib, sebaiknya Ibu mengonsumsi makanan di bawah ini, agar Ibu dapat terus memenuhi kebutuhan nutrisi di masa kehamilan.
Buka puasa bisa dimulai:
- Tiga buah kurma, baik untuk mengembalikan kadar gula kembali normal
- Susu skim
- Sup bening
Lalu dilanjutkan dengan makanan berat:
- Salad
- Protein dari ayam, daging maupun ikan
- Karbohidrat kompleks dari nasi merah, roti gandum utuh
- Sayur-mayur
Makanan yang Sebaiknya Dihindari Ibu Hamil Saat Berpuasa
- Hindari makanan yang memiliki kandungan lemak tinggi, karena ini tidak mengandung nutrisi yang Ibu dan si Kecil butuhkan. Selain itu makanan tinggi lemak akan meningkatkan risiko terjadinya gangguan pencernaan.
- Hindari konsumsi minuman berkafein lebih dari 200 mg per hari (atau setara dengan dua cangkir kopi instan). Ingat bahwa coklat dan teh hijau juga mengandung kafein.
