Bagi Mama yang sedang hamil sebenarnya diberi keringanan untuk tidak berpuasa atau membatalkan puasa dan menggantinya di hari lain. Namun, bila Mama tetap ingin berpuasa, karena merasa sanggup, ada hal-hal yang penting untuk dilakukan agar kehamilan tidak terganggu.
Sebaiknya Mama berkonsultasi terlebih dahulu sekaligus memeriksakan diri ke dokter kandungan untuk memastikan bahwa Mama bisa berpuasa. Bila memang Mama diperbolehkan untuk berpuasa, ada syarat yang harus dijalani, yaitu tetap mampu memenuhi kebutuhan nutrisi, baik bagi Mama sendiri maupun janin yang dikandung. Berikut adalah beberapa tips berpuasa bagi Mama hamil!
Cara Berpuasa bagi Mama Hamil
Sebaiknya Ibu berkonsultasi terlebih dahulu sekaligus memeriksakan diri ke dokter kandungan untuk memastikan bahwa Ibu bisa berpuasa. Bila memang Ibu diperbolehkan untuk berpuasa, ada syarat yang harus dijalani, yaitu tetap mampu memenuhi kebutuhan nutrisi, baik bagi Ibu sendiri maupun janin yang dikandung. Berikut adalah beberapa tips berpuasa bagi ibu hamil:
Did you know?
"Perhatikan asupan cairan dan jumlah makanan atau minuman manis sebelum ibu hamil berpuasa."
dr. Dian Indah Kusuma, Msc, SpA
- Pilihlah makanan yang mengandung protein dan lemak dalam jumlah cukup, misalnya daging dan telur. Kedua jenis zat gizi tersebut dapat bertahan lebih lama di pencernaan sehingga memperlambat rasa lapar di siang hari.
- Makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi, baik dikonsumsi karena dapat membuat Ibu kenyang lebih lama.
- Untuk menjaga vitalitas tubuh, konsumsi makanan yang kaya akan vitamin C seperti buah dan sayuran, serta makanan dengan kandungan zinc yang tinggi seperti daging, ikan, dan susu. Ibu juga bisa mengonsumsi suplemen vitamin untuk membantu memenuhi kebutuhan nutrisi selama berpuasa.
- Hindari makanan manis saat sahur karena akan merangsang produksi hormon insulin untuk membakar gula darah. Akibatnya, kadar gula darah menurun, sehingga Ibu merasa lemas dan cepat lapar.
- Jangan lupa minum air putih yang banyak agar tidak mengalami dehidrasi.
Baca Juga: Menu Sahur dan Buka Puasa untuk Ibu Hamil
Saat Berpuasa
Kurangi aktivitas fisik yang sekiranya banyak mengeluarkan energi, misalnya berjalan kaki dengan jarak yang jauh. Merasa lemas saat berpuasa adalah hal yang wajar. Jadi bila memungkinkan, sediakan lebih banyak waktu untuk beristirahat. Segera batalkan puasa jika Mama mengalami:
- Muntah-muntah lebih dari tiga kali yang dapat menyebabkan dehidrasi.
- Mengalami diare yang diikuti rasa mulas.
- Mimisan yang disebabkan oleh pecahnya pembuluh darah, yang menandakan kondisi tubuh Mama sudah tidak stabil.
- Lemas dan pusing yang diikuti dengan mata yang berkunang-kunang. Hal ini pertanda timbulnya hipoglikemia, yaitu kondisi dimana kadar gula terlalu rendah.
- Berkeringat secara berlebihan, terutama keringat dingin. Ini menandakan bahwa kondisi fisik Mama sudah tidak kuat lagi untuk berpuasa.
Baca Juga: Kenali Tanda Bahaya Ketika Berpuasa di Masa Kehamilan
Saat Berbuka Puasa
- Seperti umumnya orang yang berbuka, awali dengan makanan dan minuman manis, seperti kurma dan kolak, untuk meningkatkan kadar gula darah.
- Hindari berbuka dengan minuman dingin karena dapat menurunkan kerja lambung.
- Untuk makan malam, Mama bisa makan dengan porsi lebih besar, tapi jangan sampai berlebihan. Selain itu, konsumsi air putih yang cukup untuk menjaga volume darah, mengatur suhu tubuh, melancarkan pengangkutan oksigen dan zat gizi, serta mencegah sembelit.
- Mama hamil tidak disarankan untuk berpuasa jika mengalami kondisi-kondisi seperti diabetes, hipertensi, pendarahan, dehidrasi, gangguan sistem pencernaan seperti maag, dan juga saat proses persalinan.
Baca Juga: Menu Buka Puasa Ibu Hamil
